熱中症の予防のための水分補給の目安は?効果的な方法を紹介!

ペットボトル 熱中症

 

毎年夏になると

熱中症にかかる人がニュースに取り上げられ

こまめな水分補給が大事だと繰り返し放送されます。

 

では1日に必要な水分補給は

どれくらいが目安なのでしょうか?

 

暑い日はどれくらいが良いのでしょうか?

 

熱中症に必要な

水分補給の目安について調べました!

水道の水

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熱中症予防ではなく普段から人にとって必要な水分量とは?

 

夏場だけでなく

普段から人にとって必要な水分量とは

どれくらいなのでしょうか?

 

成人の場合

1日に1.2~1.5lが目安とされています。

 

しかし一度に飲むのではなくて

約200mlのコップ6~8杯に分けて

こまめに飲むと良いです。

 

飲むタイミングは

1日3回の食事に加え

起床時、入浴前後、就寝前には

出来るだけ摂る様にしましょう。

 

もちろんそれ以外でも

喉が渇いた時には必ず飲んで下さい。

 

 

熱中症の予防に必要な水分補給の量とは?

ペットボトル

運動や労働作業など身体を動かす場合は

知らない間にじわじわと汗をかきますので

いつもより多めに飲みましょう。

 

飲むタイミングは

活動を始める30分前に

250~500mlを何回かに分けて飲むと良いでしょう。

 

活動の間は20~30分ごとに

一口~200ml程度を飲みましょう。

 

活動が終わった後は

減った体重分を補う形で

何回かに分けて飲むと良いでしょう。

 

たとえ動いていなくても

外に出る時はいつもよりこまめに水分補給をしましょう。

 

熱中症対策に効果的な飲み物やグッズについて
詳しくはこちらをどうぞ
熱中症対策グッズ2020 ジャンル別売れ筋商品を一挙公開!

 

 

熱中症予防の水分補給での注意点は?

 

水分補給はもちろん必要ですが

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ただ水を飲むだけでは効果がありません。

 

水だけを飲むと

体内の塩分濃度が薄まり

 

これ以上塩分濃度を下げないために

喉の渇きが止まると同時に

余分な水分を尿として排泄されてしまうからです。

 

水分補給の際は

塩分などの補充も忘れない様にしましょう。

 

日本スポーツ協会では

水100ml辺りナトリウム40~80mgと

糖質(角砂糖1個分)を含んだ飲料を勧めています。

 

ただ注意点として

アルコールやコーヒーなど

カフェインを含んだ飲み物には

 

利尿効果があるので

かえって脱水症状を招くことになります。

 

こうした飲み物では

水分補給の効果はないので気を付けましょう。

 

また熱中症予防のためとはいえ

心臓や腎臓に持病がある人が

 

水を飲み過ぎてしまうと

代謝しきれずにむくんだり

持病が更に悪化したりする危険性があります。

 

かかりつけの医者と相談して

適切な量を決めて無理のない範囲で水分補給しましょう。

 

熱中症の予防で塩分について
詳しくはこちらをどうぞ
熱中症の予防で塩分が必要なのはなぜ?熱中症と塩分の関係を解説!

 

 

熱中症の予防のための水分補給の目安は?のまとめ

帽子をかぶった女性

熱中症の予防に必要な水分補給の

目安について紹介してきました。

 

水分補給をすることは大切ですが

飲み物の種類や飲み方に気を付けないと

効果がないのでこまめに摂取しましょう。

 

効果的な飲み物と

こまめな水分補給で

 

快適な夏を過ごしましょう。

 

熱中症予防に効果のある
帽子について詳しくはこちらをどうぞ
熱中症の予防に帽子は効果があるの?効果のある帽子の選び方!

 

 

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